Keha rasvaprotsendi kalkulaator
Vali sugu:
Keha rasvaprotsendi kalkulaator (meestele)
NB! Kalkulaatori põhineb USA mereväe meetodil ja õigete mõõtude puhul peaks rasvaprotsendi täpsus olema ±3–4%. Tulemus on siiski hinnanguline.
Mis on rasvaprotsent ja miks see oluline on?
Keharasv on iga inimese keha normaalne ja vajalik osa. See kaitseb siseorganeid, reguleerib kehatemperatuuri ja aitab talletada energiat. Siiski on oluline hoida keha rasvaprotsent tervislikus vahemikus, kuna liiga kõrge või liiga madal keharasv võib mõjutada:
- Südame-veresoonkonna tervist
- Hormonaalset tasakaalu
- Lihasjõudu ja sportlikku sooritusvõimet
- Immuunsüsteemi funktsiooni
Mis on USA mereväe meetod keha rasvaprotsendi arvutamiseks?
Navy-meetod (ehk USA mereväe meetod) on üks populaarsemaid keharasva hindamise viise, mis ei vaja kallist varustust ega spetsialisti. Seda kasutavad ka mitmed kaitsejõud ja spordiorganisatsioonid üle maailma.
Meetod põhineb keha mõõtmetel:
- Pikkus
- Kaela ümbermõõt
- Vööümbermõõt
- (Naistel ka puusaümbermõõt)
Valem kasutab logaritmilisi arvutusi, et hinnata rasvkoe osakaalu kehas. Tulemuseks on hinnanguline keharasvaprotsent (%), mis aitab mõista, kas inimene jääb tervisliku vahemiku sisse.
Miks seda meetodit kasutada?
Kliiniliselt valideeritud – kasutatakse laialdaselt sõjaväes ja terviseuuringutes
Lihtne ja kiire – ainult mõõdulint ja kalkulaator
Ei sõltu kallist seadmest (nt DEXA, InBody vms)
Hea oma arengu jälgimiseks aja jooksul
NB! Tegu on siiski hinnangulise tulemusega – absoluutset täpsust ei saa ükski mittemeditsiiniline meetod tagada. Oluline on jälgida üldist trendi (kas keharasv väheneb või suureneb) mitte ainult ühte numbrit.
Keharasvaprotsendi vahemikud
| Sugu | Väärtus | Kirjeldus |
|---|---|---|
| Mees | 6–13% | Sportlik, madal |
| Mees | 14–17% | Heas vormis |
| Mees | 18–24% | Keskmine |
| Mees | >25% | Ülekaal / rasvumus |
| Naine | 14–20% | Sportlik, madal |
| Naine | 21–24% | Heas vormis |
| Naine | 25–31% | Keskmine |
| Naine | >32% | Ülekaal / rasvumus |
Kuidas tulemusi kasutada?
Kui tead oma keharasvaprotsenti, saad paremini hinnata:
- Kas vajad rasvapõletust või lihasmassi kasvatamist
- Milline toitumis- ja treeningplaan sulle sobib
- Kas su terviseriskid vajavad tähelepanu (nt metaboolne sündroom, insuliiniresistentsus)
Kui soovid personaalset tuge, treening- ja toitumiskava või professionaalset kehakoostise hindamist, võta julgelt ühendust – olen personaaltreenerina siin, et aidata.
Soovid jälgida oma rasvaprotsendi arengut?
Lae alla tasuta treeningpäevik