Millest alustada?
Võta minuga ühendust!
Kui soovid tulla personaaltreeningusse, siis:
- kirjuta mulle vabas vormis oma soovidest ja ootustest
- kirjelda oma senist suhet spordiga, treenituse hetketaset
- mitu korda nädalas plaanid ja saad treenima hakata ning millises spordiklubis
- anna teada, kas Sul on vigastusi või valusid, mis võivad treeningut mõjutada
- võimalusel lisa kirjale oma varasemad treeningkavad
Kui soovid tulla toitumisnõustamisse, siis:
- kirjuta mulle vabas vormis oma soovidest ja ootustest
- lisa oma pikkus, kaal ja vanus
- mis kellaegadel on toidukorrad/saaksid olla toidukorrad
- kas on toiduaineid, mida Sa ei söö/kas on toiduallergiaid
- pea vähemalt 3 päeva toitumispäevikut: mida, millal ja kui palju sööd
Meie koostöö alguses võime teha ka kehakoostise mõõtmise, millega saab muuhulgas teada lihas- ja rasvaprotsendi. Loe lähemalt MyFitnessi kodulehelt.
Lisasoovitused
- loe tervislikust toitumisest ja liigutamisest Tervise Arengu Instituudi kodulehelt toitumine.ee
- kui Sulle sobib kalorite lugemine, siis õpi kasutama Nutridata veebirakendust või MyFitnessPal mobiilirakendust: Apple Store, Android App Store
- pea toitumispäevikut – kirjuta üles kõik mida sööda ja jood, millal ja kui palju
- jaluta iga päev vähemalt 30 minutit ja liigu eesmärgi 10 000 sammu päevas poole
- alusta treeningharjumuse kujundamist ja südame tugevdamist ning käi 2x nädalas jõusaalis esialgu kasvõi ratast, crosstrainerit, sõudmist või muud liigestele ohutut kardiomasinat tegemas