Kehamassiindeks: kalkulaator, arvutamine & tõlgendamine
Kehamassiindeks (KMI) on lihtne mõõdik, mis aitab hinnata, kas inimese kaal on tema pikkuse suhtes tervislikus vahemikus. Seda kasutatakse laialdaselt üle maailma esmase kehakaalu hindamise vahendina.
Siit bogist leiad täpse kehamassiindeksi kalkulaatori, valemi ja tabeli oma tulemuse tõlgendamiseks.
Mis on kehamassiindeks (KMI)?
Kehamassiindeks aitab hinnata, kas inimene on alakaalus, normaalkaalus, ülekaalus või rasvunud. See ei mõõda keha rasvaprotsenti otseselt, kuid annab hea üldpildi kehakaalu sobivusest pikkuse suhtes.
Kehamassiindeksi arvutatamine: valem
Kehamassiindeksi arvutamine toimub järgmise valemi abil:
KMI = kehakaal (kg) / (pikkus (m) × pikkus (m))
Näide:
Kui inimene kaalub 80 kg ja on 1,80 m pikk:
KMI = 80 / (1.8 × 1.8) = 24.7
Kehamassiindeksi kalkulaator
Soovid kiiret tulemust? Kasuta allolevat kehamassiindeksi kalkulaatorit – sisesta oma kaal ja pikkus ning saa oma KMI hetkega teada:
Kehamassiindeksi kalkulaator
Sisesta oma pikkus ja kaal ning arvuta oma kehamassiindeks (KMI).
Arvuta ka, kui palju kaloreid peaksid päevas sööma: kalorikalkulaator
Kehamassiindeksi tabel: tulemuse tõlgendamine
| KMI väärtus | Tõlgendus |
|---|---|
| Alla 18.5 | Alakaal |
| 18.5 – 24.9 | Normaalkaal |
| 25.0 – 29.9 | Ülekaal |
| 30.0 ja rohkem | Rasvumine |
Need on üldised kehamassiindeksi normid, mida kasutatakse täiskasvanute puhul.
Kas kehamassiindeks on usaldusväärne tervisenäitaja?
Kehamassiindeksil on piiranguid: see ei arvesta lihasmassi, luutihedust, täiskasvanu täpset vanust ega sugu.
Näiteks sportlaste KMI võib olla kõrge lihasmassi tõttu, kuigi nende rasvaprotsent on madal. Samuti võib normaalkaalus inimesel olla tervislikust vähem lihasmassi ja rohkem rasva.
Seega tuleks KMI-d vaadelda koos teiste tervisenäitajatega.
Tervislik eluviis ja kehamassiindeksi tasakaalustamine
Kui sinu KMI viitab üle- või alakaalule, ei tähenda see kohe terviseriski, kuid tasub mõelda elustiilile:
- Tasakaalustatud toitumine
- Regulaarne liikumine (vähemalt 150 min nädalas)
- Piisav uni ja stressi vähendamine
Need aitavad säilitada ja saavutada tervislikku kehakaalu.
Kehamassiindeks eri vanustes ja soo järgi
Kehamassiindeks naistel ja meestel
Kehamassiindeksi arvutamine meestel ja naistel käib samal moel, kuid kehalise koostise erinevuste tõttu võib tulemust tõlgendada veidi erinevalt. Näiteks on meestel tavaliselt rohkem lihasmassi, mis võib tõsta KMI-d, ilma et see tähendaks liigset rasva.
Samuti muutub keha vanusega – lihasmass väheneb ja rasvaprotsent tõuseb.
Kehamassiindeks lastel
Kehamassiindeks on kasulik tööriist, mis aitab jälgida laste kasvu ja arengut ning hinnata, kas lapse kaal on tema pikkuse ja vanuse suhtes sobivas vahemikus.
Laste kehamassiindeksit arvutatakse samuti tavalise valemi järgi, kuid tulemusi hinnatakse võrreldes neid eakaaslastega sama soo lõikes, kasutades spetsiaalseid kasvukõveraid.
Miks ei saa laste KMI-d tõlgendada täiskasvanute normide järgi?
Lapsed kasvavad kiiresti ning nende kehamassiindeks muutub vanusega. Samuti on kehaline areng erinev poistel ja tüdrukutel. Seetõttu põhineb laste KMI hindamine protsentiilidel ehk sellel, kuhu laps paigutub võrreldes teiste samaealiste lastega.
Kuidas hinnata kehamassiindeksit lastel?
- Arvuta lapse KMI tavalise valemi abil:
KMI = kaal (kg) / (pikkus (m)²) - Leia lapse vanus ja sugu.
- Võrdle saadud KMI-d kasvukõveraga, et määrata protsentiil.
- Tõlgenda tulemust:
| Protsentiil | Tõlgendus |
|---|---|
| Alla 5. protsentiili | Alakaal |
| 5.–85. protsentiil | Tervislik kaal |
| 85.–95. protsentiil | Ülekaal |
| Üle 95. protsentiili | Rasvumine |
Laste kehamassiindeksi normid vanuse ja soo järgi (näidis)
Poiste kehamassiindeksi (KMI) normid
| Vanus (aastat) | 5. protsentiil | 50. protsentiil | 85. protsentiil | 95. protsentiil |
|---|---|---|---|---|
| 5 | 13.8 | 15.6 | 17.4 | 18.8 |
| 7 | 14.0 | 16.1 | 18.7 | 20.2 |
| 9 | 14.3 | 16.7 | 19.9 | 21.7 |
| 11 | 14.8 | 17.5 | 21.2 | 23.2 |
| 13 | 16.1 | 19.1 | 23.3 | 25.5 |
| 15 | 17.5 | 20.3 | 24.2 | 26.3 |
Tüdrukute kehamassiindeksi (KMI) normid
| Vanus (aastat) | 5. protsentiil | 50. protsentiil | 85. protsentiil | 95. protsentiil |
|---|---|---|---|---|
| 5 | 13.7 | 15.4 | 17.2 | 18.7 |
| 7 | 13.9 | 16.0 | 18.5 | 20.0 |
| 9 | 14.2 | 16.8 | 20.1 | 21.8 |
| 11 | 15.5 | 18.7 | 22.8 | 24.8 |
| 13 | 17.2 | 20.3 | 24.2 | 26.0 |
| 15 | 18.0 | 21.0 | 24.7 | 26.5 |
Tabel põhineb WHO laste kasvuandmetel. Väärtused võivad piirkonniti veidi erineda.
Millal konsulteerida arstiga?
Kui lapse kehamassiindeks jääb alla 5. või üle 95. protsentiili, tasub konsulteerida perearsti või lastearstiga. Ka siis, kui KMI on normi piires, kuid lapse kasv või kehakaal muutub kiiresti, võib olla vaja täiendavat hindamist.
KKK: Sagedased küsimused kehamassiindeksi kohta
Kui sageli peaksin oma KMI-d kontrollima?
Piisab paar korda aastas, kui sul pole terviseriske.
Kui täpne on kehamassiindeks?
Kehamassiindeks on hea üldine orientiir, kuid ei võta arvesse lihasmassi, kehatüüpi ega rasva jaotust kehas. Sportlikel inimestel võib KMI olla kõrge, kuigi rasvaprotsent on madal.
Kas normaalne KMI tähendab alati head tervist?
Ei pruugi. KMI võib olla normi piires, kuid inimene võib ikkagi olla füüsiliselt passiivne, toituda ebatervislikult või kogeda terviseprobleeme. Tervislik eluviis on tervise seisukohalt alati olulisem kui ainult kaalunumber.
Miks mu KMI erineb hommikul ja õhtul?
KMI ise ei muutu päeva jooksul, kuid kehakaal võib kõikuda (nt veepeetus, toit), mis mõjutab arvutust. Seepärast soovitatakse kehakaalu mõõta alati samal ajal ja samadel tingimustel (nt hommikuti enne sööki).
Kas kehamassiindeksi sobib rasedatele?
Ei. Raseduse ajal muutub kehaehitus oluliselt ning KMI pole sel perioodil sobiv näitaja kehakaalu hindamiseks. Arstid kasutavad raseduse ajal muid meetodeid ja juhiseid.
Milline on tervislik kehamassiindeks eakatele inimestele?
Vanemas eas võib veidi kõrgem KMI olla seotud parema tervisega kui nooremas eas. Kuid lihasmassi vähenemine ja luutiheduse kadu mõjutavad tõlgendust. Soovitatav on arutada KMI tulemust arstiga, eriti üle 65-aastaste puhul.
Kas lapsed võivad ise oma KMI-d jälgida?
Lapsed ei peaks ise muretsema kehamassiindeksi pärast. Vanemad ja tervishoiutöötajad peaksid jälgima lapse arengut ja vajadusel konsulteerima spetsialistiga. Lapse tervislikku arengut hinnatakse alati kontekstis, mitte ainult numbri põhjal.
Kokkuvõtteks
Kehamassiindeksi arvutamine aitab sul saada kiire ülevaade oma kehakaalu seisust. Kuigi see pole täiuslik tervisemõõdik, on see lihtne ja kasulik tööriist esmaseks hindamiseks. Kasuta üleval olevat kehamassiindeksi kalkulaatorit, tutvu kehamassiindeks tabeliga ja vajadusel pea nõu spetsialistiga.