TOP3 kõhulihaste harjutused + VIDEOD

Kõhulihaste harjutusi on olemas tuhandeid, aga paljud neist ei ole eriti efektiivsed. Kõhulihaseid võib tunda paljusid liigutusi tehes, aga see ei tähenda, et need on head kõhulihaste harjutused. Ka köhimine ja naermine paneb kõhulihased tööle, aga seda ei saa nimetada kõhulihaste treeninguks (kui tead kedagi, kes on naermisega kõhulihased saanud, siis anna teada 🙂 )….

Toitumiskava – milline on parim? Kaks näidiskava

Kas toitumiskava on üldse vajalik? Millistele inimestele toitumiskava sobib? Siin postituses räägin, mida toitumiskava puhul silmas pidada ning milline on hea ja milline on halb toitumiskava. Lisasin ka kaks tasuta toitumiskava näidist – 2500 kcal toitumiskava meestele ja 2000 kcal toitumiskava naistele. Kas toitumiskava on vajalik? Kui ma aastaid tagasi täiskohaga personaaltreeneriks hakkasin, siis sportlasena…

Kodune treening – harjutused, ideed, kavad

Milline võiks olla kodune treening? Kuidas võiks välja näha kodune treeningkava? Milliseid harjutusi kodus teha? Milliseid koduseid treeningvahendeid kasutada? Räägin erinevatest koduse trenni võimalustest ja annan soovitusi harjutuste osas. Lisatud 2 treeningkava näidist ja 2 videot! Kodune treening vs treening spordiklubis – sissejuhatus Üldiselt võib muidugi kodune treening olla samasugune nagu spordiklubis, sest efektiivne treening…

Kuidas saada kaalust alla? Suur ülevaade

Kuidas kaalust alla võtta? See on alati aktuaalne küsimus. Kuna internetist võib leida palju segast infot, siis katsun siin artiklis anda konkreetseid soovitusi, mida kaalust alla saamiseks teha. Samas katsun ka veidi pikemalt nende soovituste tausta avada, et mõistaksid, miks just nii kaalulangetamisele läheneda ja miks igasugused imedieedid ära unustada. Toon näiteid nii enda kui…

Raasiku valla avatud võistlused klassikalises lamades surumises 2021 – Juhend

Liitu ka üritusega Facebookis: Raasiku valla avatud võistlused klassikalises surumises Sõbralik võistlus nii harrastajatele kui ka sportlastele. Osaleda võivad kõik huvilised üle Eesti, Raasiku valla elanikele eraldi arvestus. Hea võimalus saada esimene kogemus jõutõstmises. Tule pane end proovile! 1. Võistluse eesmärk Selgitada Raasiku valla parimad klassikalises (varustuseta) lamades surumises, populariseerida klassikalist jõutõstmist, luua uusi sportlikke…

Jõusaali treeningkava koos õpetustega

Kuna mu viimane postitus, kus tutvustasin kolme jõusaali treeningkava, oli nii populaarne, siis otsustasin siia veel ühe jõusaali kava lisada. Kui eelmises postituses olnud kavad olid pigem keerulised, siis see jõusaali kava on harrastajale, kes treenib jõusaalis 2-3x nädalas. Samuti võiks sellist treeningkava teha inimene, kes pole enne jõusaalis käinud või kes alustab uuesti pärast…

Personaaltreeneri tööst

Kuulsin, et kuigi jõusaalid on koroona ajal poole aastast suletud, on sel ja eelmisel aastal nõudluse tõttu isegi rohkem personaaltreeneri koolitusi korraldatud – väga huvitav! Personaaltreeneri tööd olen osaliselt või täiskohaga teinud juba 11 aastat. Viimased 2,5 aastat olen lisaks ka kontoritööd teinud ja tänu sellele oskan nüüd neid kahte võrrelda. Tuleb tõdeda, et personaaltreeneri…

Milline võiks olla kodune jõusaal?

Kuigi piirangud ei kesta igavesti, on kindlasti mõned teist hakanud mõtlema, et ka kodus võiks olla mõned treeningvahendid, millega häda korral trenni tehtud saaks või lausa terve kodune jõusaal. Peale selle, et treenerina oskan öelda, milliseid harjutusi peaks tegema ja mis vahendiga neid teha saab, olen üpris hästi kursis ka Eesti jõusaalivahendite turuga. Mitu aastat oli…