Kalorivajaduse kalkulaator
Baasainevahetuse kalkulaator
Baasainevahetus on keha minimaalne energiakulu puhkeolekus, mis on vajalik selleks, et hoida elus kõige olulisemaid protsesse nagu südame töö, hingamine, aju, kehatemperatuur, hormonaalne tasakaal, rakkude taastumine jne.
Baasainevahetus on see energia (kalorite) kogus, mida su keha kulutab isegi siis, kui sa mitte midagi ei tee – näiteks lamad, ei räägi, söö ega liiguta. Ehk kindlasti ei tohiks süüa kaloreid alla baasainevahetuse!
Sinu kogu päevane energiakulu ehk energiavajadus koosneb kolmest peamisest osast: baasainevahetus (~60–75%), toidu seedimine (~10%) ning füüsiline aktiivsus (~15–30%). Kogu päevase kogukulu (TDEE) arvutamiseks liidetakse need komponendid kokku.
Kogu päevase kalorikulu leidmiseks kasuta järgmist kalkulaatorit. ↓
Päevase kalorikulu (TDEE) kalkulaator
Kasuta kehamassiindeksi kalkulaatorit ja saad teada, kas oled üla-, ala- või normaalkaalus.
Mis on kalorikalkulaator?
Kalorikalkulaator on mõeldud päevase vajaliku kalorihulga arvutamiseks, arvestades sinu sugu, keha parameetreid (pikkus, kaal, vanus) ja füüsilist aktiivsust. See on see hulk kaloreid, mis sa iga päev ära kulutad ehk vajad – tarbides nii palju kui kulutad, kaal püsib.
Kui soovid kaalus juurde võtta, söö pidevalt natukene rohkem kaloreid. Kui soovid kaalust alla võtta, söö natukene vähem kaloreid (või kuluta rohkem).
Sinu lõplik vajalik kalorite hulk võib muidugi kalorikalkulaatori hinnangust veidi erineda, aga see on piisavalt täpne tulemus, mida aluseks võtta.
Kuidas töötab kalorikalkulaator?
Kalorikalkulaator kasutab baasainevahetuse arvutamiseks sinu pikkust, vanust, kaalu ja sugu.
See kalorikalkulaator kasutab Mifflin-St Jeor’i valemit, mis on kõige uuem ja täpsem valem vajaliku kalorihulga arvestamiseks. Lahti kirjutatuna on see valem:
Meestel: (10 × kaal kilogrammides) + (6.25 × pikkus sentimeetrites) – (5 × vanus aastates) + 5.
Naistel: (10 × kaal kilogrammides) + (6.25 × pikkus sentimeetrites) – (5 × vanus aastates) – 161.
Antud kalorikalkulaator teeb elu lihtsamaks ja arvutab sulle kohe päevase vajaliku kalorite hulga. Veel lugemist Mifflin-St Jeor’i valemist.
Kui soovid personaltreeningut või nõustamist, siis loe minu kohta lähemalt ja võta ühendust!
Kalorisisalduse kalkulaator
Kui otsid hoopis moodust, kuidas toidus sisalduvaid kaloreid lugeda ja kui palju mingi toiduaine kaloreid annab, siis soovitan MyFitnessPal rakendust (androidile ja iphonele). See on lihtne ja mugav äpp, millega saab toiduaineid sisestada ka triipkoodi abil!
Siin väike video MyfitnessPali kasutamisest:
| Loe lisaks kasulikke blogipostitusi: Kuidas saada kaalust alla ja milline on parim toitumiskava? Arvuta ka oma kehamassiindeks. Või soeta õppevideotega treeningkava kiiresti ja lihtsalt minu e-poest. |