Head jõusaali harjutused on üldiselt need, mis sobivad sinu eesmärkidega. Siiski võib üldistades öelda, et mõned harjutused on paremad kui teised ja kasulikud pea kõigile. Siit postitusest leiad kõige populaarsemad jõusaali harjutused igale lihasgrupile + harjutused algajatele, hantlitega, keharaskusega jpm. Valikut tehes olen arvestanud ka seda, millised on erinevate eesmärkide puhul kõige efektiivsemad harjutused ning milliseid on mulle…
Kõhulihaste harjutusi on olemas tuhandeid, aga paljud neist ei ole eriti efektiivsed. Kõhulihaseid võib tunda paljusid liigutusi tehes, aga see ei tähenda, et need on head kõhulihaste harjutused. Ka köhimine ja naermine paneb kõhulihased tööle, aga seda ei saa nimetada kõhulihaste treeninguks (kui tead kedagi, kes on naermisega kõhulihased saanud, siis anna teada 🙂 )….
Kas toitumiskava on üldse vajalik? Millistele inimestele toitumiskava sobib? Siin postituses räägin, mida toitumiskava puhul silmas pidada ning milline on hea ja milline on halb toitumiskava. Lisasin ka 3 tasuta toitumiskava näidist – 2500 kcal toitumiskava meestele ning 2000 kcal toitumiskava naistele. Lisaks toitumiskava, millega ma ise hiljuti 5 nädalaga pulmaks 4 kg alla sain!…
Milline võiks olla kodune treening? Kuidas võiks välja näha kodune treeningkava? Milliseid harjutusi kodus teha? Milliseid koduseid treeningvahendeid kasutada? Räägin erinevatest koduse trenni võimalustest ja annan soovitusi harjutuste osas. Lisatud 2 treeningkava näidist ja 2 videot! Kodune treening vs treening spordiklubis – sissejuhatus Kodune treening võib üldiselt olla samasugune nagu spordiklubis, sest efektiivne treening peab…
Kuidas kaalust alla võtta? See on alati aktuaalne küsimus. Kuna internetist võib leida palju segast infot, siis räägin siin artiklis, kuidas tegelikult kaalust alla saab – kuidas ma ise oma sportlaskarjääri ajal ~80 kg rasva põletasin ja kuidas mu kliendid edukalt ja tervislikult kaalu langetavad. Sisukord: 1. Kuidas kaalust alla võtta – lühike vastus: Söö…
Liitu ka üritusega Facebookis: Raasiku valla avatud võistlused klassikalises surumises Sõbralik võistlus nii harrastajatele kui ka sportlastele. Osaleda võivad kõik huvilised üle Eesti, Raasiku valla elanikele eraldi arvestus. Hea võimalus saada esimene kogemus jõutõstmises. Tule pane end proovile! 1. Võistluse eesmärk Selgitada Raasiku valla parimad klassikalises (varustuseta) lamades surumises, populariseerida klassikalist jõutõstmist, luua uusi sportlikke…
Kuna mu viimane postitus, kus tutvustasin kolme jõusaali treeningkava, oli nii populaarne, siis otsustasin siia veel ühe jõusaali kava lisada. Kui eelmises postituses olnud kavad olid pigem edasijõudnutele, siis see jõusaali kava on harrastajale, kes treenib jõusaalis 2-3x nädalas. Samuti võiks sellist treeningkava teha inimene, kes pole enne jõusaalis käinud või kes alustab uuesti pärast…
Kui mõtled personaaltreeneriks õppimisele, siis see postitus on sulle. Kirjuta mulle: kristjan.konsap@gmail.com kui soovid õppida minu 15+ aastasest kogemusest personaaltreenerina. Jagan hea meelega infot, kuidas kliente leida, kuidas treeninguid hinnastada ja üles ehitada, kuidas ennast treenerina turundada jpm. Võimalik tulla töövarjuks või tellida personaalset mentorlust. 🙂 Treeneritööd olen osaliselt või täiskohaga teinud juba 15 aastat….
Detox kui mürkide väljutamine organismist – kas sel on mõtet? Kuna uuel aastal otsivad inimesed ikka kiireid mooduseid, kuidas vormi saada, võtsin ühendust Eesti Toksikoloogia Seltsiga, et küsida teadlastelt, kuidas on lood detoxi ja organismi puhastamisega.
Olen treeninud üle 20 aasta, ning selle aja jooksul on mõni treeningkava andnud eriti märgatavaid tulemusi. Kuna hakkasin üle pika aja üht jõukava tegema, siis mõtlesin teiega jagada 4 parimat jõu arendamisele keskendunud treeningkava, mis mulle kõige paremini on mõjunud.