Kolesterool: sümptomid, riskid ja loomulikul teel alandamine

Kolesterool on enamiku jaoks tuttav sõna, kuid vähesed teavad täpselt, mis see on, miks see oluline on ning millal see võib muutuda terviseriskiks. Selles postituses vaatame lähemalt, mida kõrge kolesterool tähendab, millised on kõrge kolesterooli sümptomid, miks tasub jälgida just LDL-kolesterooli ja milliseid samme saab teha kolesteroolitaseme langetamiseks loomulikul teel.

Mis on kolesterool ja miks see oluline on?

Kolesterool on kehas leiduv rasvataoline aine, mida vajame rakkude ehitamiseks ja hormoonide tootmiseks. Keha toodab ise suure osa vajaminevast kolesteroolist, kuid seda saame ka toidust.

Kolesterool jaguneb kaheks:

• HDL-kolesterool (“hea” kolesterool) aitab liigset kolesterooli verest eemaldada.
• LDL-kolesterool (“halb” kolesterool) võib ladestuda veresoonte seintele, tekitades ahenemist ja suurendades südamehaiguste riski.

Mõned esmased tervisekontrollid mõõdavad ainult üldkolesterooli taset, aga on võimalik, et üldkolesterool on kõrge tänu heale HDL-tasemele. Sellisel juhul oleks vaja täpsemaid uuringuid, näiteks mõõta LDL, HDL ja triglütseriidide taset ning hinnata neid kontekstis koos teiste tervisenäitajatega.

Arvuta, kas su kehakaal on normis: kehamassiindeksi kalkulaator

Kõrge kolesterool: põhjused, riskid ja diagnoosimine

Kui vereanalüüs näitab, et kolesterool on kõrge, on see reeglina märk sellest, et veres on liiga palju LDL-kolesterooli.

Kõrge kolesteroolitase ei pruugi kohe mingeid vaevusi põhjustada, kuid pikemas perspektiivis võib see kaasa tuua:

• Ateroskleroosi (veresoonte lupjumise)
• Kõrgvererõhktõve
• Südameinfarkti või insuldi

Kõrge kolesteroolitaseme põhjused võivad olla geneetilised, kuid sagedamini on need seotud elustiiliga: vähene liikumine, ebatervislik toitumine, ülekaal, suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine.

Kõrge kolesterooli sümptomid – mida jälgida?

Üks keerulisemaid aspekte kolesterooli puhul on see, et kõrge kolesterooli sümptomid võivad olla täiesti nähtamatud. Enamasti avastatakse probleem juhuslikult vereanalüüsi käigus.

Mõnikord võivad ilmneda kaudsed märgid, nagu:

• Väsimus
• Hingeldus füüsilisel pingutusel
• Valud rindkeres
• Kollakad rasvaladestused silmalaugudel või liigestel (ksantoomid)

Kui sul on riskifaktoreid (nt südamehaigused perekonnas, ülekaal, kõrge vererõhk), tasub lasta regulaarselt kolesterooli taset kontrollida.

Kui tihti kolesterooli mõõta?

• Tervel täiskasvanul: vähemalt üks kord iga 4–6 aasta järel, alates vanusest 20.
  
• Kui sul on riskifaktoreid (nt südamehaigused perekonnas, ülekaal, kõrge vererõhk, diabeet või suitsetamine), soovitatakse teha kontrolli kord aastas või sagedamini (arsti soovitusel).
  
• Pärast kõrge kolesterooli diagnoosi või ravi alustamist: sageli tehakse kontrolle 3–6 kuu tagant, et hinnata ravi mõju ja vajadusel seda kohandada.

LDL-kolesterool – mida tähendab “halb” kolesterool?

LDL ehk low-density lipoprotein on kolesterool, mis viib rasva maksast veresoontesse. Kui selle tase veres tõuseb, hakkab see ladestuma veresoonte seintele, põhjustades nende ahenemist ja jäikust.

Optimaalne LDL-tase sõltub vanusest ja üldisest tervislikust seisundist, kuid üldiselt soovitatakse hoida see alla 3,4 mmol/L. Vereanalüüsi tulemuste põhjal annab arst või pereõde täpsemat infot.

Kuidas kolesterooli taset loomulikul teel langetada?

Õnneks on olemas tõhusaid ja looduslikke viise, kuidas kõrget kolesterooli alandada:

1. Liigu rohkem

30 minutit mõõdukat liikumist vähemalt 5 päeva nädalas võib aidata tõsta nn head HDL-i ja langetada “halba” LDL-i.

2. Muuda toitumist

Eelista kiudaine- (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) ja oomega-3-rasvhapeterikast (kala ja mereannid, pähklid) toitu ning väldi transrasvu, töödeldud toitu ja rasvaseid loomseid toiduaineid.

3. Vähenda stressi

Pikaajaline stress võib mõjutada kolesteroolitaset kehas. Abiks on regulaarne liigutamine, lõõgastus- ja hingamisharjutused ning piisav uni.

4. Väldi suitsetamist ja piira alkoholi

Mõlemad mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna tervist ning kolesterooli taset.

Kuidas personaaltreener saab aidata?

Kuigi personaaltreener ei tegele meditsiinilise raviga, saab ta koostada turvalise ja tõhusa treeningplaani, mis toetab südame-veresoonkonna tervist ja aitab alandada kolesteroolitaset loomulikul teel.

Palju saab ära teha juba lihtsate elustiilimuudatustega. Professionaalse juhendamise ja personaalne lähenemisega saavutad tulemusi kiiremini ja turvalisemalt.

Kokkuvõte

Kolesterool ise ei ole halb – see on iga meie keharaku jaoks vajalik. Kuid kõrge kolesteroolitase, eriti LDL-kolesterooli näol, võib pikaajaliselt põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuna kõrge kolesterooli sümptomid on sageli nähtamatud, tasub ennetavalt teha vereanalüüs ja vajadusel oma elustiili kohandada.

Väikesed muudatused toitumises ja liikumisharjumustes võivad tuua suure erinevuse – ning toetada pikaajalist südame- ja üldtervist.

Kui vajad tuge ja juhendamist, võta ühendust – aitan sul samm-sammult jõuda parema enesetunde ja terviseni.