Kui palju kaloreid on levinud toiduainetes? - Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap

Kui palju kaloreid annab üks või teine toiduaine? Siit leiad väikse spikri, kuid palju kaloreid on populaarsetes puu- ja juurviljades, valmistoitudes, alkoholis ja paljus muus. Lisaks räägin, milliseid (kasulikke) aineid nad veel sisaldavad, milliseid neist on parimad tervislikud toiduained või millal neid süüa.

Kui palju kaloreid on banaanis?

Banaan on populaarne puuvili, mis on hea kiire energia ehk suhkrute allikas. Seetõttu sobib ta eriti hästi enne või pärast trenni söömiseks. Banaan sobib ka muul ajal kiireks vahepealaks, aga tasub silmas pidada, et see sisaldab 100g kohta umbes 2 korda rohkem süsivesikuid kui näiteks õun.

Banaan on peamiselt süsivesikuallikas, aga sisaldab ka kaaliumi, C-vitamiini ja B6-vitamiini.

Banaani kalorid 100g kohta

100g banaani annab: ~89 kcal, ~0,3 g rasva, ~1,1 g valku, ~23 g süsivesikuid.

Banaani kalorid 1 vilja kohta

Keskmine banaan (~120 g) annab: ~107 kcal, sisaldades ~0,4 g rasva, ~1,3 g valku ja ~27 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on arbuusis?

Arbuus on värskendav ja madala kalorsusega puuvili, mis koosneb peamiselt veest ja on seega kaalujälgijate lemmik.
Nagu kõik puuviljad, on ka arbuus peamiselt süsivesikuallikas, aga sisaldab ka tervisele kasulikku antioksüdanti lükopeeni ning C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Arbuusi kalorid 100g kohta

100g arbuusi annab: ~30 kcal, ~0,2 g rasva, ~0,6 g valku, ~8 g süsivesikuid.

Arbuusi kalorid 1 viilu kohta

Arbuusi keskmine viil (~300 g) annab: ~90 kcal, sisaldades ~0,6 g rasva, ~1,8 g valku ja ~24 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on avokaados?

Avokaado on pähklite, seemnete, oliiviõli ja lõhe kõrval viies põhiline tervislike rasvhapete ehk monoküllastumata rasvade allikas. Lisaks on see hea E-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete allikas.

Avokaado kalorid 100g kohta

100g avokaadot annab: ~160 kcal, ~15 g rasva, ~2 g valku, ~9 g süsivesikuid.

Avokaado kalorid 1 vilja kohta

Keskmine avokaado (~200 g) annab ~320 kcal, sisaldades ~30 g rasva, ~4 g valku ja ~18 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on ananassis?

Ananass on troopiline puuvili, mis on rikkalik C-vitamiini ja bromelaiini poolest. See ensüüm aitab seedimist ja võib leevendada põletikke.

Ananassi kalorid 100g kohta

100g ananassi annab: ~50 kcal, ~0,1 g rasva, ~0,5 g valku, ~13 g süsivesikuid.

Ananassi kalorid 1 vilja kohta

Keskmine ananass (~1,2 kg söödavat osa) annab ~600 kcal.

Kui palju kaloreid on õunas?

Õun on soodne, aga igati tubli puuvili, mis võiks ikka tervisest lugu pidava inimese menüüs olla. Tervislik toitumine ei pea tähendama goji marju või muid eksootilisi vilju – alustagem oma koduaiast!
Õun sisaldab palju kiudaineid ja antioksüdante, on suurepärane C-vitamiini allikas ning aitab hoida seedimist korras.

Õuna kalorid 100g kohta

Oleneb õuna sordist, aga keskmiselt annab 100g õuna: ~52 kcal, ~0,2 g rasva, ~0,3 g valku, ~14 g süsivesikuid.

Õuna kalorid 1 vilja kohta

Keskmine õun (~180 g) annab: ~94 kcal, sisaldades ~0,4 g rasva, ~0,5 g valku ja ~25 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on datlites?

Datlid on looduslikult magusad viljad, mis on täis kiudaineid ja mineraale nagu kaalium ja magneesium.

Datlid (nagu ka kõik teised kuivatatud puuviljad) on küll tervislikumad kui komm, aga neid ma ei soovitaks pidevalt menüü osana hoida, sest neist saab väga lihtsalt liiga palju kaloreid. Kuivatamata puuviljad annavad palju rohkem vett ning tekitavad palju kiiremini täiskõhutunde.

Datleid võib aga natukene lisada näiteks maitsestamata kohupiimale, kui see muidu all ei lähe. Või võtta 1 peotäis enne või pärast trenni lisaenergia saamiseks.

Datlite kalorid 100g kohta

100g datleid annab: ~282 kcal, ~0,4 g rasva, ~2,5 g valku, ~75 g süsivesikuid.

Datli kalorid 1 vilja kohta

Keskmine dattel (~7 g) annab ~20 kcal.

Kui palju kaloreid on kaerahelbepudrus?

Kaerahelbepuder on klassikaline hommikusöök, mis on rikas kiudainete poolest ning aitab hoida veresuhkru taset kaua stabiilsena. Lisaks on see hea B-vitamiinide ja raua allikas, mis toetavad energiatootmist ja vereloomet.

Kaerahelbepudru kalorid 100g kohta

100g valmis kaerahelbeputru annab ~71 kcal, ~1,5 g rasva, ~2,5 g valku, ~12 g süsivesikuid (keedetud veega).

Kaerahelbe kalorid 1 portsjoni kohta

Keskmine portsjon kaerahelbeputru (~250 g valmis putru) annab ~178 kcal, sisaldades ~3,8 g rasva, ~6,3 g valku ja ~30 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on kanafilees?

Kanafilee on populaarne lahja valguallikas, mis sisaldab vähe rasva. Lisaks pakub see olulisi mineraale, nagu fosfor ja seleen, mis toetavad luude ja immuunsüsteemi tervist.

Kanafilee kalorid 100g kohta

100g kanafileed annab: ~165 kcal, ~3,6 g rasva, ~31 g valku, ~0 g süsivesikuid (küpsetatud).

Kanafilee kalorid 1 filee kohta

Keskmine kanafilee (~200 g) annab ~330 kcal, sisaldades ~7,2 g rasva ja ~62 g valku.

Kui palju kaloreid on munas?

Muna on suurepärane valguallikas: täisväärtuslik ja soodne. Kuna munakollane sisaldab rasva, sab sellest ka rasvlahustuvaid vitamiine nagu vitamiin D. Lisaks saab munast mineraalaineid, näiteks seleen ja raud,

Muna kalorid 100g kohta

100g M suuruses kanamuna annab: ~135 kcal, ~10g rasva ja ~13g valku.

Muna kalorid 1 muna kohta

Üks M suuruses kanamuna annab: ~80 kcal (sh ~7g valku, ~6g rasva)

Kui palju kaloreid on bataadis?

Bataat ehk maguskartul on toitainerikas köögivili, mis on hea beetakaroteeni (A-vitamiini eelkäija), kiudainete ja C-vitamiini allikas. Bataat on eriti populaarne USA fitness-sportlaste seas, aga seda eelkõige seetõttu, et bataat on Lõuna-Ameerikast pärit.

Eesti inimene ei pea bataadi pärast nahast välja pugema (kuigi vahelduseks on bataat tore) ja võib vabalt piirduda kohalike süsivesikuallikatega nagu tatar, kartul jne.

Bataadi kalorid 100g kohta

100g bataati annab: ~86 kcal, ~0,1 g rasva, ~1,6 g valku, ~20 g süsivesikuid.

Bataadi kalorid 1 bataadi kohta

Keskmine bataat (~150 g) annab: ~129 kcal, sisaldades ~0,2 g rasva, ~2,4 g valku ja ~30 g süsivesikuid.

Kui palju kaloreid on alkoholis?

Alkohol annab kurikuulsalt rohkem kaloreid kui suhkur! 1g puhast suhkrut annab 4,2 kcal, 1g puhast alkoholi aga lausa 7 kcal.

Aga alkoholi kõige suurem kahju kehale pole selle kalorid. Alkohol kui mürk takistab lihaste taastumist ja kasvamist ning pidurdab ka rasvapõletust ja kaalukaotust.

Alkoholi kalorid 1g kohta

100% puhast alkoholi annab: 7 kcal

Alkoholi kalorid 100g kohta

Oleneb alkoholisisaldusest. 100g puhast etanooli annab: 700 kcal.

Alkoholi kalorid 1 pudeli kohta

Oleneb alkoholist. Näiteks 500 ml pudel õlut (~5% alkoholisisaldust) annab ~215 kcal.

Kui palju kaloreid on ginis?

Gin on destilleeritud alkohol, mida tarbitakse sageli koos toonikuga. Puhas gin sisaldab vähe süsivesikuid, kuid lisandid võivad kalorite hulka märgatavalt suurendada.

Gini kalorid 100g kohta

100g gini annab: ~263 kcal.

Gini kalorid 1 pudeli kohta

700 ml pudel gini (~40% alkoholisisaldust) annab: ~1841 kcal.

Kui palju kaloreid on viinas?

Viin on üks puhtamaid alkohoolseid jooke, sisaldades tihti vaid etanooli ja vett. See on kaloririkas, kuid süsivesikutevaba. Siiski annab ta alkoholina palju kaloreid.

Viina kalorid 100g kohta

100g viina annab: ~231 kcal.

Viina kalorid 1 pudeli kohta

700 ml pudel viina (~40% alkoholisisaldust) annab: ~1617 kcal.

Kui palju kaloreid on rummis?

Rumm on valmistatud suhkruroost või melassist ja on kaloririkkam kui paljud teised alkohoolsed joogid. Peamiselt tulevad rummi kalorid siiski alkoholisissaldusest.

Rummi kalorid 100g kohta

100g rummi annab: ~231 kcal.

Rummi kalorid 1 pudeli kohta

700 ml pudel rummi (~40% alkoholisisaldust) annab: ~1617 kcal.

Kui palju kaloreid on kohukeses?

Kohuke on olemuselt piimatoode, kuid annab lisaks valgule ka palju suhkrut ja rasva. Seetõttu ei tohiks sellega liialdada.

Kohukese kalorid 100g kohta

100g kohukest annab: ~400 kcal, ~25 g rasva, ~10 g valku, ~30 g süsivesikuid (olenevalt täidisest).

Kohukese kalorid 1 kohukese kohta

Keskmine kohuke (~40 g) annab: ~160 kcal.

Kui palju kaloreid on ahjukartulis?

Ahjukartul on populaarne viis kartuli maitsvalt valmistamiseks. Ahjus küpsetades säilitavad kartulid ka palju oma toiteväärtusest, sisaldades olulisi mineraalaineid nagu kaalium ja magneesium, samuti C-vitamiini ja kiudaineid. Kuid kalorisisaldus võib varieeruda sõltuvalt valmistamisviisist ja lisatud rasva kogusest.

Ahjukartuli kalorid 100g kohta:

Keskmiselt sisaldab 100 g ahjukartulit umbes 95 kcal, millest suurem osa pärineb süsivesikutest.

Ahjukartuli kalorid 1 portsjoni kohta:

Tavaline 200 g portsjon ahjukartulit annab umbes 190 kcal, eeldades, et see on valmistatud vähese õliga. Kui lisada rohkem õli või võid, võib kalorite hulk märkimisväärselt suureneda.

Kui palju kaloreid on hapukapsas?

Hapukapsas on traditsiooniline ja tervislik lisand, mis sisaldab rohkelt kiudaineid ja C-vitamiini. See on ka hea probiootikumide allikas, mis toetavad seedimist ja immuunsust.

Hapukapsa kalorid 100g kohta

Keskmiselt sisaldab 100 g hapukapsast umbes 20 kcal, muutes selle väga madala kalorsusega toiduks.

Hapukapsa kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline 150 g portsjon hapukapsast annab ligikaudu 30 kcal, kuid täpne arv sõltub valmistusviisist ja lisatud koostisosadest, nagu õli või suhkur.

Kui palju kaloreid on Caesari salatis?

Caesari salat on populaarne ja maitsev, kuid sageli üsna kaloririkas toit tänu juustule, kastmele ja krutoonidele. Selle toiteväärtus sõltub oluliselt koostisosadest ja serveeringust.

Caesari salati kalorid 100g kohta:

Keskmiselt sisaldab 100 g Caesari salatit umbes 150–200 kcal, sõltuvalt kastme ja juustu kogusest.

Caesari salati kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline 250 g portsjon Caesari salatit võib sisaldada 375–500 kcal, eriti koos kana või krevettidega.

Kui palju kaloreid on mees?

Mesi on looduslik magustaja, mis sisaldab lisaks suhkrutele ka väikestes kogustes vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaalium ja raud.

Mee kalorid 100g kohta

100 g mett annab umbes 300–320 kcal.

Mee kalorid 1 teelusikatäie kohta

Üks teelusikatäis mett (umbes 7 g) sisaldab ligikaudu 21–22 kcal.

Mee kalorid 1 supiusikatäie kohta

Üks supilusikatäis mett (umbes 15 g) annab umbes 45–48 kcal.

Kui palju kaloreid on hernestes?

Herned on toitevad ja madala kalorsusega kaunviljad, mis annavad kiudaineid, valke ja olulisi vitamiine nagu C- ja K-vitamiin. Herned on head valguallikad taimetoitlastele või veganitele.

Herne kalorid 100g kohta

Keskmiselt sisaldavad 100 g herneid umbes 80 kcal.

Herne kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline 150 g portsjon herneid annab ligikaudu 120 kcal.

Kui palju kaloreid on aedoas?

Aedoad on rikkalikult valke ja kiudaineid sisaldav toit, mis aitab kõhtu kaua täis hoida. Need sisaldavad ka olulisi mineraale, nagu raud ja magneesium. Aedoad olid ka Eesti kulturismilegendi Marek Kalmuse üks lemmikuid dieettoite.

Aedoa kalorid 100g kohta

100 g keedetud aedube sisaldab umbes 125 kcal.

Aedoa kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline 200 g portsjon aedube annab ligikaudu 250 kcal.

Kui palju kaloreid on hernesupis?

Hernesupp on toitev traditsiooniline roog, mille kalorisisaldus sõltub suuresti lisatud lihast ja rasvainetest.

Hernesupi kalorid 100g kohta

Keskmiselt sisaldab 100 g hernesuppi umbes 60–80 kcal.

Hernesupi kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline 400 g portsjon hernesuppi annab ligikaudu 240–320 kcal.

Kui palju kaloreid on kohvis?

Kohv ise on praktiliselt kalorivaba, kuid lisandid nagu suhkur, piim või koor võivad kalorisisaldust märkimisväärselt suurendada.

Musta kohvi kalorid 100 ml kohta

Keskmiselt sisaldab must kohv umbes 2 kcal 100 ml kohta.

Piimaga kohvi kalorid 100 ml kohta

Keskmiselt sisaldab 100ml piimaga kohvi (tavalise piimaga, 2,5% rasva) umbes 20–30 kcal.

Koore ja suhkruga kohvi kalorid 1 tassi kohta

Olenevalt koore ja suhkru kogusest võib kohv sisaldada 50–100 kcal tassi kohta.

Kui palju kaloreid on kartulis?

Kartul on toitev tärkliserikas köögivili, mida ei tasu karta. See on heasüsivesikuallikas, mis võiks regulaarselt menüüs olla.
Kartuli valmistusviis mõjutab oluliselt selle kalorisisaldust.

Keedetud kartuli kalorid 100 g kohta

Keskmiselt sisaldab keedetud kartul umbes 80 kcal 100 g kohta.

Praekartuli kalorid 100g kohta

Praekartulid võivad sisaldada 150–300 kcal 100 g kohta, sõltuvalt õli kogusest.

Kartulipudru kalorid 100 g kohta

Kartulipudru kalorisisaldus sõltub sellest, kuidas see on valmistatud ja milliseid lisandeid on kasutatud, näiteks piim, koor või või.

Kartulipuder piima ja vähese võiga annab umbes 90–110 kcal.
Kartulipuder koore ja rohke võiga võib anda kuni 150–200 kcal 100 g kohta.

Kartulipudru kalorid 1 portsjoni kohta

Tavaline portsjon (umbes 200 g) kartuliputru annab 180–220 kcal, sõltuvalt valmistusviisist ja lisanditest.

Kui palju kaloreid on mandariinis?

Mandariin on madala kalorsusega tsitrusvili, mis sisaldab rohkelt C-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante. See on hea puuvili, mis sobib hästi tervislikuks vahepalaks.

Mandariini kalorid 100 g kohta

100 g mandariini sisaldab keskmiselt 50 kcal.

Mandariini kalorid 1 puuvilja kohta

Tavaline keskmise suurusega mandariin (umbes 80–100 g) annab 40–50 kcal.

Kui palju kaloreid on ahjulihas?

Ahjuliha on üldsiselt tervislikum kui praetud liha, sest ei vaja valmistamiseks õli ega võid. Ahjuliha kalorisisaldus võib siiski suuresti erineda, sest sõltub valmistamiseks kasutatud lihast ja lisanditest, nagu marinaad või maitseained.

Ahjuliha kalorid 100g kohta

Ahjuliha (sealiha) kalorid 100g kohta: umbes 230–270 kalorit.
Ahjuliha (loomaliha) kalorid 100g kohta: umbes 200–250 kalorit.
Ahjuliha (kanafilee) kalorid 100g kohta: umbes 150–170 kalorit.
Ahjuliha (kalkuniliha) kalorid 100g kohta: umbes 140–160 kalorit.

Ahjuliha kalorid portsjoni kohta

Ahjuliha (sealiha) kalorid portsjoni kohta (200 g): umbes 460–540 kalorit.
Ahjuliha (loomaliha) kalorid portsjoni kohta (200 g): umbes 400–500 kalorit.
Ahjuliha (kanafilee) kalorid portsjoni kohta (200 g): umbes 300–340 kalorit.
Ahjuliha (kalkuniliha) kalorid portsjoni kohta (200 g): umbes 280–320 kalorit.

Täpsed kalorid sõltuvad lisanditest ja valmistamisviisist, nii et tervislikuma valiku tegemiseks kasuta vähem õli ja väldi rammusaid marinaade.