3x nädalas treenija TÄIELIK treeningprogramm naistele

Kirjeldus

Ideaalset treeningkava, mis töötab igavesti, pole olemas — pideva arengu tagamiseks on vaja kavasid vahetada!

Seetõttu lõin selle naiste treeningprogrammi, milles on 4 kõige efektiivsemat, üksteist täiendavat treeningkava 3x nädalas treenimiseks.

Iga 5-10 nädala tagant uut kava tehes:

1. Väldid lihaste trenniga harjumist ja arengu peatumist.
2. Hoiad ära ühekülgsest treeningust tekkivad vigastused ning neist põhjustatud treeningpausid ja vormis tagasimineku.
3. Hoiad trennid huvitavad, motivatsiooni kõrgel ning teed enda jaoks eesmärkide seadmise ja treeningute planeerimise lihtsamaks!

Efektiivse treeningkavaga peaksid iga nädal tugevamaks saama — kui sa pole oma praeguse kavaga ammu edasiminekut näinud, siis võta minu treeningprogramm!

3x nädalas treenija TÄIELIK treeningprogramm naistele

See on TÄIELIK treeningprogramm – kõik, mida vajad 3x nädalas efektiivselt treenimiseks aastast aastasse.

See naiste treeningprogramm sobib sisaldab endas 4 kõige efektiivsemat 3x nädalas treeningkava, mille järgi saad treenida 5-6 kuud järjest. Seejärel saad taas alustada esimesest kavast ja nii võid selle treeningprogrammi järgi tulemuslikult treenida aastaid!

Iga kava on erineva ülesehituse ja harjutustega, et arendada kogu keha mitmekülgselt, muuta trennid huvitavaks ja vaheldusrikkaks ning vältida arengu peatumist ja ühekülgsest trennist tekkivaid vigastusi.

Selles naiste treeningprogrammis on efektiivsed harjutused kõikidele lihastele: rinnalihastele, seljalihastele, õlalihastele, biitsepsile, triitsepsile, reielihastele, säärtele, alaseljale ja kõhulihastele. Pluss kogu lisainfo, mida vajad jõusaalis treenimiseks ning nende kavade ja selle programmi efektiivseks kasutamiseks.

Pärast ostu saad hetkega enda meilile PDFi treeningkava, piltide, õppevideote ja lisainfoga. Iga harjutuse juures on link õppevideole harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks põhjalik lisainfo treeningute kohta nagu soovitused korduste, seeriate, puhkepauside, raskuse valimise, treeningpäevade valiku jms kohta + juhend iga kava kasutamiseks.

Treeningkavas on harjutused kangidega, hantlitega, keharaskusega, plokksüsteemiga ja teiste treeningvahenditega. Et saaksid seda treeningprogrammi teha pea igas jõusaalis, olen igale kavale lisanud varuharjutusi. Kui mõnda harjutust ei saa siiski sinu jõusaalis teha, siis kirjuta mulle ja annan nõu!

Treeningkavas olevad õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi mult nõu!