3x nädalas treenija TÄIELIK treeningprogramm meestele

Kirjeldus

Ideaalset treeningkava, mis töötab igavesti, pole olemas — pideva arengu tagamiseks on vaja kavasid vahetada!

Seetõttu lõin selle treeningprogrammi, milles on 4 kõige efektiivsemat, üksteist täiendavat treeningkava 3x nädalas treenimiseks.

Iga 5-10 nädala tagant erineva kordusvahemiku, harjutuste ja lihasgruppide jaotusega kava tehes väldid keha trenniga harjumist ja arengu peatumist.
Lisaks hoiad ära ühekülgsest treeningust tekkivad vigastused ning neist põhjustatud treeningpausid ja vormis tagasimineku.
Samuti aitab regulaarne kavade vahetamine hoida trennid huvitavad, motivatsiooni kõrgel ning teeb eesmärkide seadmise ja treeningute planeerimise lihtsamaks!

Efektiivse treeningkavaga peaksid iga nädal tugevamamaks saama — kui sa pole oma praeguse kavaga ammu edasiminekut näinud, siis see treeningprogramm on sulle!

3x nädalas treenija TÄIELIK treeningprogramm meestele

See on TÄIELIK treeningprogramm – kõik, mida vajad 3x nädalas efektiivselt treenimiseks aastast aastasse.

See treeningprogramm sobib sisaldab endas 4 kõige efektiivsemat 3x nädalas treeningkava, mille järgi võid treenida 5-6 kuud järjest. Seejärel võid taas alustada esimesest kavast ja neid 4 kava varieerides võid selle treeningprogrammi järgi treenida aastaid!

Iga kava on erineva ehituse ja harjutustega, et arendada kogu keha mitmekülgselt, muuta trennid huvitavaks ja vaheldusrikkaks ning vältida arengu peatumist ja ühekülgsest trennist tekkivaid vigastusi.

Selles treeningprogrammis on efektiivsed harjutused kõikidele lihastele: rinnalihastele, seljalihastele, õlalihastele, biitsepsile, triitsepsile, reielihastele, säärtele, alaseljale ja kõhulihastele. Pluss kogu lisainfo, mida vajad jõusaalis treenimiseks ning nende kavade ja selle programmi efektiivseks kasutamiseks.

Pärast ostu saad hetkega enda meilile PDFi treeningkavade ja lisainfoga. Iga harjutuse juures on link õppevideole harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks põhjalik lisainfo treeningute kohta nagu soovitused korduste, seeriate, puhkepauside, raskuse valimise, treeningpäevade valiku jms kohta + juhend iga kava kasutamiseks.

Treeningkavas on harjutused kangidega, hantlitega, keharaskusega, plokksüsteemiga ja teiste treeningvahenditega. Et saaksid seda treeningprogrammi teha pea igas jõusaalis, olen igale kavale lisanud varuharjutusi. Kui mõnda harjutust ei saa siiski sinu jõusaalis teha, siis kirjuta mulle ja annan nõu!

Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi mult nõu!