Jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas: A versioon
32,50 €
Sobib ideaalselt algajale või 3 korda nädalas (uuesti) jätkajale
Sisaldab 3 erinevat 60 min treeningpäeva
21+9 erinevat harjutust, mille seast valida endale sobivaimad!
Tasuta personaaltreeneri konsultatsioon hinnas!
Harjutused kogu kehale: tuharale, kõhulihastele, õlavartele jpm
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega jpm
PDF fail, pildid, harjutuste videoõpetused, lisainfo
Vajadusel kava kohandamine hinnas!
Personaaltreeneri konsultatsioon iga ostuga kauba peale!
Kirjeldus
See treeningkava on ideaalne naistele, kes pole varem jõusaalis käinud, kes alustavad uuesti pärast pikemat pausi või kes on seni treeninud 2 korda nädalas ja soovivad nüüd trennide arvu tõsta 3-le.
Samuti sobib see naistele, kes on treeninud 3 korda nädalas pikalt ühe kava järgi ja soovivad nüüd uut kava, et arendada keha mitmekülgsemalt, vältida arengu peatumist ning muuta trennid vaheldusrikkamaks.
Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat terve keha treeningpäeva. Kokku on treeningkavas 21 harjutust, igal päeval 7 harjutust + 9 varuharjutust, et saaksid seda kava teha pea igasuguse varustusega jõusaalis. Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan lisavalikuid!
Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 15+ aasta jooksul personaaltreeningutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjutusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käed.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on pilt ja link õppevideole harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi nõu – kava sinu vajadustele kohendamine on hinna sees!
