Algajate jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas
22,75 €
Sobib ideaalselt vähemalt 2 kuud treeninud naistele
Sisaldab 3 erinevat treeningpäeva
Kokku 21+8 erinevat harjutust, mille seast valida endale sobivaimad
Tasuta personaaltreeneri konsultatsioon hinnas!
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega
PDF fail ja harjutuste videoõpetused
Kirjeldus
See treeningkava on ideaalne naistele, kes on treeninud vähemalt 2 kuud 2 korda nädalas ning soovivad nüüd trennide arvu tõsta 3-le või kes on treeninud 3 korda nädalas pikalt ühe kava järgi ja soovivad vaheldust ning lihaseid mitmekülgselt arendada.
Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat terve keha treeningpäeva. Kokku on treeningkavas 21 harjutust, igal päeval 7 harjutust + 8 alternatiivset harjutust, et saaksid seda kava teha pea igasuguse varustusega jõusaalis. Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan lisavalikuid!
Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 14+ aasta jooksul personaaltreenignutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjtuusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käsivarred.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist.
