Edasijõudnute jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas
26,25 €
Sobib ideaalselt 2-4 kuud treeninud naistele
Sisaldab 3 erinevat 7 harjutusega treeningpäeva
Kokku 21+17 erinevat harjutust, mille seast valida endale sobivaimad!
Tasuta personaaltreeneri konsultatsioon hinnas!
Kavas üks ülakeha trenn, üks alakeha trenn, üks kogu keha trenn
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega jpm
PDF fail ja harjutuste videoõpetused
Kirjeldus
See treeningkava on ideaalne naistele, kes on juba 2-4 kuud treeninud 2 korda nädalas ning soovivad nüüd koormust tõsta või kes on treeninud 3 korda nädalas kogu keha kava järgi ning vajavad nüüd uut kava.
Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat treeningpäeva – üks ülakeha treeningpäev, üks alakeha treeningpäev, üks kogu keha treeningpäev. Kokku on treeningkavas 21 harjutust, igal päeval 7 harjutust + 17 alternatiivset harjutust, et saaksid seda kava teha igassuguse varustusega jõusaalis! Kokku 38 harjutust, mille seast endale sobivaimad valida. 🙂 Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan veel lisavalikuid!
Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 14+ aasta jooksul personaaltreenignutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjtuusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käsivarred.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist.
