Jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas: B versioon
37,50 €
Sobib ideaalselt 1-2 kuud treeninud naistele
Sisaldab 3 erinevat 60 min treeningpäeva
21+11 erinevat harjutust, mille seast valida endale sobivaimad!
Tasuta personaaltreeneri konsultatsioon hinnas!
Harjutused kogu kehale: tuharale, kõhulihastele, õlavartele jpm
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega jpm
PDF fail, pildid, harjutuste videoõpetused, lisainfo
Vajadusel kava kohandamine hinnas!
Personaaltreeneri konsultatsioon iga ostuga kauba peale!
Kirjeldus
See treeningkava on ideaalne naistele, kes on juba 1-2 kuud jõusaalis treeninud 2 korda nädalas ja soovivad nüüd trennide arvu tõsta 3 peale või kes on treeninud 1-2 kuud 3 korda nädalas (Jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas: A versiooni järgi) ja soovivad nüüd uut kava, et arendada keha mitmekülgsemalt, vältida arengu peatumist ning muuta trennid vaheldusrikkamaks.
Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale.
Treeningkava sisaldab kolme erinevat treeningpäeva – üks ülakeha treeningpäev, üks alakeha treeningpäev, üks kogu keha treeningpäev.
Treeningkavas 21 harjutust, igal päeval 7 harjutust + 11 varuharjutust, et saaksid seda kava teha igassuguse varustusega jõusaalis!
Kokku 32 harjutust, mille seast endale sobivaimad valida. 🙂 Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan veel lisavalikuid!
Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 15+ aasta jooksul personaaltreeningutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjutusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käed.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on pilt ja link õppevideole harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi nõu – kava sinu vajadustele kohendamine on hinna sees!
