Algajate jõusaali treeningkava meestele 2x nädalas, 2 versiooni

Kirjeldus

See treeningkava sobib meestele esimeseks või teiseks treeningkavaks, samuti pidevalt treenimiseks, kui Sa ei plaani üle kahe korra nädalas jõusaalis käia.

Treeningkava sisaldab kaht erinevat kogu keha treeningpäeva, mille käigus treenid läbi kõik tähtsamad lihased. Kaks erinevat treeningpäeva muudab treeningu vaheldusrikkamaks. Kavas on kokku 16 erinevat harjutust – mõlemal päeval 8 harjutust.

Siin kavas on harjutused kõikidele tähtsamatele ülakeha lihastele – rinnalihastele, seljalihastele, õlalihastele, biitsepsile ja triitsepile. Samuti ka harjutused jalalihastele (reied ja sääred) ning alaseljale ja kõhulihastele.

Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside, liigutuse tempo jms osas.

Harjutuste õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Kava sisaldab harjutusi hantlitega, kangidega, trenažööridega, keharaskusega jne.

Kui soovid tulevikus hakata 3 korda nädalas jõusaalis käima, siis soovitan Kogu keha treeningkava meestele 3x nädalas