Tuhara treeningkava edasijõudnutele

Kirjeldus

See treeningkava sobib edasijõudnud tervisesportlastele, kes on käinud jõusaalis vähemalt paar kuud. Kava sobib kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat treeningpäeva – kaks alakeha treeningpäeva ja üks ülakeha treeningpäev, igal päeval 7 harjutust.

Alakeha harjutused keskenduvad tuharalihaste treenimisele, lisaks on mõlemal päeval kaks erinevat efektiivset kõhulihaste harjutust.
Kava luues on silmas peetud ka neid naisi, kes tunnevad et tavapärane jalalihaste treeningkava treenib liiga palju reielihaseid ja liiga vähe tuharalihaseid. Seetõttu on reieharjutuste osakaalu siin kavas vähendatud ning kasutatud on tuhara harjutusi, mis sihivad otse tuharaid ning millega saavad hakkama ka väiksema kogemusega treenijad.

Iga harjutuse juures on õppevideo harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Kava tegemiseks on vajalik ka kummilint, puusatõstete pink, Smithi kang ja plokksüsteem.