Algajate jõusaali treeningkava meestele 3x nädalas

Kirjeldus

See treeningkava sobib meestele, kes on jõusaalis treeninud 2 korda nädalas vähemalt 2 kuud ning soovivad nüüd trennide arvu 3 peale tõsta.

Kava sobib ideaalselt esimest korda kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat kogu keha treeningpäeva – igal päeval treenid läbi kõik tähtsamad lihased, aga erinevate harjtuustega ja erineva nurga alt. See muudab treeningu huvitavamaks ja võimaldab lihastel paremini taastuda. Kokku on kavas 21 erinevat harjutust – igal päeval 7 harjutust.

Siin kavas on harjutused kõikdiele tähtsamatele ülakeha lihastele – rinnalihastele, seljalihastele, õlalihastele, bitisepsile ja triitsepile. Lisaks harjutused jalalihastele (reied ja sääred) ning alaseljale ja kõhulihastele.

Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside, liigutuse tempo jms osas.

Harjutuste õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Kava sisaldab harjutusi hantlitega, kangidega, trenažööridega, keharaskusega jne.