Suured Käed: 12 nädalane biitsepsi-triitsepsi treeningkava

Kirjeldus

Suured Käed on põhjalik 12-nädalane 4x nädalas treeningkava mehele, kes tahab kiiresti märgatavalt suuremaid ja tugevamaid käsi.

See kava on spetsiaalselt käelihaste arendamiseks mõeldud, aga sisaldab ka kogu ülejäänud keha treeningkava: nende treeningkoormus on planeeritud nii, et see ei hakkaks käte arengut pidurdama. Nädalas on kaks sihitud käetreeningut, millest üks keskendub pikematele ja teine lühematele seeriatele, et kasvatada nii käelihaste jõudu kui ka lihasmassi.

Kulturistide testitud, harrastajale kohandatud

Kava põhineb süsteemil, mille abil kasvatasin oma kulturismikarjääri ajal käeümbermõõte paari kuuga mitme sentimeetri võrra. Aga kohendasin selle harrastajale sobivaks, lisasin uusi harjutusi ning tegin kogu süsteemi puust ja punaseks selgeks.

Programm sisaldab täpset 12 nädala progressioonisüsteemi, mille järgi tead igal etapil millal lisada kordusi, millal raskust ja millal teha taastavam trenn. See tagab pideva ja ohutu arengu.

Lisasin ka juhendid ja õppevideod, et kava oleks lihtne järgida ka siis, kui sul puudub varasem kogemus treeningute periodiseerimisega. See teeb sellest väga praktilise süsteemi inimesele, kes tahab lihtsalt minna jõusaali ja teha täpselt seda, mis kasvatab käsi kõige kindlamalt.

Suured Käed treeningkava

See on põhjalik, 7-leheküljeline treeningprogramm, kust leiad 26 harjutust kogu kehale, sealhulgas 10 kõige tähtsamat, kasulikumat ja efektiivsemat käelihaste harjutust. Lisaks veel 7 alternatiivset harjutust, et saaksid seda teha igasuguse varustusega jõusaalis. Vajadusel kirjuta mulle kristjan.konsp@gmail.com ja aitan kava muuta!

Kavasse lisasin harjutused, mis treenivad käelihaseid biitsepsi ehk õlavarre kakspealihase mõlemat osa + triitsepsi kõiki kolme osa, et saavutada ideaalne tulemus.

Pärast ostu saad alla laadida PDFi harjutuste ja treeningkavadega. Iga harjutuse juures on pilt harjutusest ja link õppevideole Youtube’is korrektse tehnika õppimiseks. Õppevideotes on kasutatud spordiklubides MyFitness ja 24/7 Fitness leiduvaid trenažööre.