Edasijõudnute jõusaali treeningkava meestele 3x nädalas
37,50 €
Jõusaali kava meestele 3 korda nädalas
Sisaldab kolme erinevat treeningpäeva, kokku 22 erinevat harjutust
Kavas üks ülakeha trenn, üks alakeha trenn, üks kogu keha trenn
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega
Sobib ideaalselt 3 korda nädalas treenimiseks
Sisaldab rohkem harjutusi ülakeha lihastele kui üldised algajate kavad
PDF fail ja õppevideod
Personaaltreeneri konsultatsioon iga ostuga kauba peale!
Kirjeldus
See treeningkava sobib meestele, kes on juba paar kuud treeninud 2 korda nädalas ja soovivad nüüd koormust tõsta või kes on treeninud 3 korda nädalas kogu keha kava järgi ning soovivad nüüd teistsugust jaotust.
Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat treeningpäeva – üks ülakeha treeningpäev, üks alakeha treeningpäev, üks kogu keha treeningpäev. Kokku on kavas 21 erinevat harjutust, igal päeval 7 harjutust.
Lähtudes sellest, milliseid kavasid mehed minult 10+ aasta jooksul personaaltreenignutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised ülakeha harjutused, sealhulgas eraldi harjutused kätele – biitsepsile ja triitsepsile. Samas on kavas olemas ka 7 harjutust jalalihastele.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist.
