Jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas: C versioon

Kirjeldus

See treeningkava on ideaalne naistele, kes on vähemalt 3 kuud jõusaalis treeninud (Jõusaali treeningkava naistele 3x nädalas: B versioon) kava järgi ja soovivad nüüd uut kava, et arendada keha mitmekülgsemalt, vältida arengu peatumist ning muuta trennid vaheldusrikkamaks.

Kava sobib ideaalselt kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab 2 erinevat treeningpäeva – üks ülakeha treeningpäev ja üks alakeha treeningpäev, , mida vaheldumisi 3x nädalas teha.
Treeningkavas on 14 harjutust, mõlemal päeval 7 harjutust + 10 varuharjutust, et saaksid seda kava teha igassuguse varustusega jõusaalis!
Kokku 24 harjutust, mille seast endale sobivaimad valida. 🙂 Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan veel lisavalikuid!

Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 15+ aasta jooksul personaaltreeningutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjutusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käsivarred.

Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on pilt ja link õppevideole harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.

Treeningkavas olevad õppevideod on filmitud MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi nõu – kava sinu vajadustele kohendamine on hinna sees!