Kõhulihaste treeningkava

Kirjeldus

Sellest treeningkavast leiad top 15 kõige paremat kõhulihaste harjutust. Kavasse on lisatud kõige tähtsamad, kasulikumad ja efektiivsemad harjutused, mis arendavad kõhulihaseid mitmekülgselt.

Kavasse lisasin harjutused, mis arvestavad kõhulihaste anatoomiat ja funktsioone ning mis on minu klientide seas kõige populaarsemad. Need harjutused võtavad kõhulihased hästi läbi ning on piisavalt koormavad ka edasijõudnutele. Samuti lisasin kavasse lemmikharjutused, mida kasutasin enda kulturismikarjääri jooksul.

Harjutuste valimise hõlbustamiseks on need jagatud kuueks: kõhulihaste harjutused algajatele ja edasijõudnutele, harjutused sikspäkile ja kõhu küljelihastele ning harjutused nö kõhulihaste vastupidavuse ja rühi ning “kõhulihaste lihasmassi ja jõu” jaoks.

Pärast ostu saad alla laadida PDFi harjutuste ja treeningkavadega. Iga harjutuse juures on pilt harjutusest ja link õppevideole Youtube’is korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.