Algajate jõusaali treeningkava naistele 2x nädalas, 2 versiooni
19,25 €
Sobib ideaalselt vähemalt algajale naisele või uuesti alustajale
Sisaldab 2 erinevat treeningpäeva
Kokku 16+13 erinevat harjutust, mille seast valida endale sobivaimad
Tasuta personaaltreeneri konsultatsioon hinnas!
Harjutused trenažööridel, kangiga, hantlitega, plokksüsteemiga, keharaskusega
PDF fail ja harjutuste õppevideod
Kirjeldus
See treeningkava on ideaalne naistele, kes pole varem jõutrenni teinud, kellel on treeningutesse jäänud pikem paus või kes teevad jõusaali teise spordiala kõrvalt.
Kava sobib ideaalselt 2 korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab 2 erinevat terve keha treeningpäeva. Kokku on treeningkavas 16 harjutust, mõlemal päeval 8 harjutust + 13 alternatiivset harjutust, et saaksid seda kava teha pea igasuguse varustusega jõusaalis. Vajadusel kirjuta, kirjelda olemasolevat inventari ja ma annan veel lisavalikuid!
Lähtudes sellest, milliseid kavasid naised minult 14+ aasta jooksul personaaltreenignutes on küsinud, lisasin siia jõusaali kavasse kõik põhilised alakeha harjutused, sealhulgas lisaharjutused tuharale ja kõhulihastele. Samas on selles muidugi piisavalt harjtuusi ka ülakeha lihastele, et saavutada ilus rüht ja kaunid käsivarred.
Pärast ostu saad alla laadida PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas.
Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist.
