Jõusaali treeningkava meestele 3x nädalas: A versioon

Kirjeldus

See treeningkava sobib meestele, kes on jõusaalis treeninud 2 korda nädalas vähemalt 2 kuud ning soovivad nüüd trennide arvu 3 peale tõsta või kes on pikka aega treeninud 3x nädalas sama kava järgi ja soovivad nüüd uut kava, et arendada keha mitmekülgselt, vältida arengu peatumist ning muuta trennid vaheldusrikkamaks.

Kava sobib ideaalselt esimest korda kolm korda nädalas jõusaalis treenijale. Treeningkava sisaldab kolme erinevat kogu keha treeningpäeva – igal päeval treenid läbi kõik tähtsamad lihased, aga erinevate harjtuustega ja erineva nurga alt. See muudab treeningu huvitavamaks ja võimaldab lihastel paremini taastuda. Kokku on kavas 21 erinevat harjutust – igal päeval 7 harjutust + 5 varuharjutust, et saaksid seda kava teha igasuguse varustusega jõusaalis!

Siin kavas on harjutused kõikdiele tähtsamatele ülakeha lihastele – rinnalihastele, seljalihastele, õlalihastele, bitisepsile ja triitsepile. Lisaks harjutused jalalihastele (reied ja sääred) ning alaseljale ja kõhulihastele.

Pärast ostu saad hetkega enda meilile PDFi treeningkavaga. Iga harjutuse juures on link õppevideole Youtube’is harjutuse korrektse tehnika õppimiseks. Lisaks 2 lehekülge lisainfot treeningute kohta nagu soovitused korduste, seeriate, puhkepauside jms osas + juhend selle kava kasutamiseks.

Treeningkavas on harjutused kangidega, hantlitega, keharaskusega, plokksüsteemiga ja teiste treeningvahenditega. Kui mõnda harjutust ei saa sinu jõusaalis teha, siis kirjuta mulle ja annan nõu!

Treeningkavas olevad trenažöörid on olemas MyFitnessi klubides, mis kasutavad Technogymi trenažööre, teiste jõusaalikettide masinad töötavad samal põhimõttel, kuid võivad vajada veidi erinevat seadistamist. Vajadusel küsi nõu!